Correre sul tapis roulant è l'alternativa giusta per chi soffre il caldo o il freddo poiché se praticato indoor ti permette di allenarti con un clima a te più congeniale.Non c’è bisogno di nient'altro se non di una buona dose di buona volontà. Tenersi in movimento è la chiave per una vita sana e per un perfetto benessere fisico. Il Running e il Jogging Running deve essere svolto in funzione di determinate distanze da percorrere ad una certa velocità. Mentre il jogging è un allenamento a passo lento è una disciplina abbordabile a tutti poiché richiede uno sforzo fisico graduale e non troppo stressante per chi ha patologie particolari , è consigliabile per chi vuole tenersi in movimento o anche come metodo di riscaldamento e defaticamento post sport intensivo. Per effettuare comodamente da casa tua una delle due attività basta avere un semplice tapis roulant.In commercio ce ne sono di tutte le dimensioni e necessità. Come scegliere il tapis roulant perfetto Le dimensioni e l'ingombro del tapis roulant devono essere considerati con attenzione, per essere certi che il tapis roulant si adatti alle stanze della casa. In caso di spazio limitato, è meglio optare per un modello versatile che possa essere spostato con facilità. La tecnologia è fondamentale che il tapis roulant si adatti alle tue esigenze con i programmi di allenamento perfetti per raggiungere i tuoi obiettivi e tenere traccia dei miglioramenti. In alcuni tapis roulant c’è addirittura la possibilità di poter guardare i film, video e ascoltare musica direttamente dal display per allenarti piacevolmente. Display I tapis roulant in commercio ormai hanno tutti un display con svariate funzionalità dai più semplici sui quali puoi visualizzare i km percorsi e le calorie bruciate a quelli più moderni con la possibilità di guardare film, accedere ai social sincronizzare il tuo dispositivo elettronico per tracciare i tuoi obiettivi e collegare ad altri tapis roulant i tuoi dati o accedere alle varie app ascoltare musica. Con queste funzionalità potrai essere maggiormente coinvolto nell’allenamento e divertirti. Allenamento con il tapis roulant Riscaldamento: Per evitare lesioni o strappi muscolari è fondamentale iniziare da un buon riscaldamento di 8-10 minuti aumentando gradualmente il ritmo da camminata a jogging fino ad una corsa sostenuta, scegliendo la pendenza più adatta alla tua forma fisica. Allenamento: Poi potrai cominciare il vero allenamento formato da 1-2 serie a ritmo veloce, con 30-60-90-120-120-90-60-30 secondi di corsa in ogni serie. L’allenamento ideale sarebbe, iniziare con una camminata con velocità massima di 5 km/h per poi aumentarli fino ai 6 km/h e superare i 6,5 km/h arrivando a eseguire una leggera corsa. Fase di recupero: l’allenamento dovrà essere alternato dopo ogni serie da 5 minuti di corsa lenta per recuperare il fiato e forza. Per poi finire l’allenamento con 8-10 minuti di defaticamento che consiste nel decelerare gradualmente il passo fino a fermarsi e terminare l’esercizio. Altri consigli utili Per correre comodamente sul tapis roulant si possono indossare le stesse scarpe che indossi per correre all’esterno, a meno che debba ancora acquistarle allora puoi acquistarne un paio non ammortizzato e più leggere perchè il tapis roulant è già ammortizzato e meno duro dell’asfalto Come quando si corre all’esterno è bene mantenersi idratati, quindi è necessario tenere a portata di mano una borraccia per bere nei momenti di recupero tra una serie e l’altra. Se vuoi aumentare l’efficacia del tuo allenamento dovresti ogni giorno aumentare il ritmo e la pendenza, fino ad arrivare ad una frequenza cardiaca più accelerata e inizi a respirare in più velocemente.E’ importante aumentare la pendenza poiché a differenza della corsa all’esterno si verifica una minore resistenza, essendo il tapis roulant più ammortizzato, quindi se il tuo scopo è bruciare calorie è necessario aumentare la difficoltà giornalmente.