Dormire è importantissimo per il nostro stato psichico quanto quello fisico. Per quanto riguarda nello specifico il body building il recupero è primario quanto l’alimentazione. Un riposo insufficiente influisce in particolare sul ritmo cardiaco e sulla respirazione. Una recente ricerca ha mostrato, in base a due gruppi di test distinti che hanno affrontato un allenamento con pesi ma avevano ritmi di riposo e di recupero diversi, che la mancanza di sonno influisce maggiormente sulla crescita e la modellazione delle aree muscolari più grandi. E’ da specificare l’importanza della qualità del sonno e non della sua quantità. Un sonno di buona qualità riduce l’ansia e di conseguenza lo stress. Anche per quanto riguarda sbalzi di umore o stati depressivi un sonno corretto li può ridurre sensibilmente. Se si vuole ottenere una crescita della massa muscolare lo stato psicofisico è fondamentale quindi il recupero dopo uno sforzo fisico. E’ possibile assumere integratori alimentari che completino il piano dietetico e accelerino il recupero ma sono sconsigliati prodotti che contengono eccitanti o stimolanti. Qualsiasi sostanza che dà stimoli per sentire meno la fatica durante l’allenamento può essere considerata dopante e dovrebbe essere evitata perché potrebbe compromettere il bioritmo dell’organismo con effetti negativi sul recupero.