Alimenti che aumentano il testosterone
Salute e Benessere postato da maria fiuminici || 4 anni fa
Le persone con un basso livello di testosterone dovrebbero aggiungere alimenti che aumentano il testosterone alla loro dieta, come lo zenzero, pesce grasso e alcune verdure.
Il testosterone è un ormone sessuale maschile che svolge un ruolo nella fertilità, la funzione sessuale, la salute delle ossa e la massa muscolare.
Perché è importante aumentare il testosterone?
Livello di testosterone di una persona cadrà naturalmente con l'età - da 1 a 2 per cento all'anno - ma alcune condizioni mediche, scelte di vita, e altri fattori possono influenzare la quantità di questo ormone nel corpo.
Alcuni trattamenti medici possono aumentare i bassi livelli di testosterone, soprattutto negli uomini più giovani, ma una persona può anche incoraggiare il corpo a produrre di più apportando alcune modifiche alla dieta e allo stile di vita.
Quali sono i migliori alimenti per aumentare il testosterone?
1. Zenzero
Lo zenzero può aiutare ad aumentare i livelli di testosterone e migliorare la fertilità maschile.
2. Ostriche
Le ostriche contengono più zinco per porzione di qualsiasi altro alimento - e lo zinco è importante per la salute dello sperma e la funzione riproduttiva.
3. Melograni
Il melograno è un antico simbolo di fertilità e funzione sessuale, e i suoi livelli antiossidanti possono favorire la salute del cuore e la riduzione dello stress.
Inoltre, i risultati di uno studio del 2012 indicano che il melograno può aumentare i livelli di testosterone negli uomini e nelle donne.
4. Latte vegetale fortificato
Latte d'avena e semi di lino in tavola
Il latte vegetale fortificato è una fonte sana di vitamina D.
La vitamina D è un nutriente essenziale e può aumentare i livelli di testosterone negli uomini.
5. Verdure verdi a foglia
Verdure come spinaci, bietole e cavoli sono ricche di magnesio, un minerale che può aumentare il livello di testosterone nell'organismo.
Altre buone fonti alimentari di magnesio sono:
- fagioli e lenticchie
- noci e semi
- grani interi
Ci sono altri modi per aumentare il testosterone?
I cambiamenti nella dieta possono aumentare i livelli di testosterone, e molti cambiamenti nello stile di vita e trattamenti medici possono aiutare.
- perdere peso, per le persone in sovrappeso
- esercitarsi regolarmente
- costruzione del muscolo attraverso l'allenamento di resistenza
- dormire abbastanza
- ridurre lo stress
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