10 regole per un buon mantenimento fisico “fai da te”
Salute e Benessere postato da carlottatinti || 13 anni fa
La ricerca della forma perfetta non è più un lusso per pochi o l’obiettivo unico degli sportivi, ma una necessità del mondo. Per ottenere questo risultato basta seguire semplici regole senza imbottirsi di prodotti strani come integratori fitness , pillole miracolose acquistate in erboristeria o utilizzare chissà quale nuovo innovazione pubblicizzata alla televisione. Dieci buone norme per vivere meglio :
1. Eliminare i carboidrati. È consigliato sostituire carboidrati, come pane e pasta, con carboidrati integrali. La loro assunzione è preferibile a giorni alterni. Se si ama la pasta e i pane e non se ne può fare a meno allora è meglio assumerli solo a mezzogiorno.
2. Variare le fonti proteiche e gli alimenti. Una corretta alimentazione necessita di ogni genere di alimento e di fonte proteica quindi nella propria dieta è giusto inserire la carne quanto il pesce, i legumi, le uova ma anche le proteine alternative vegetali come soia, tofu, tempè e quor. L’assunzione sempre degli stessi alimenti porta ad un impoverimento dell’organismo.
3. Colorare la tavola. È consigliata l’assunzione di frutta e verdura ogni giorno di un colore diverso.
4. Frazionare l'alimentazione. Oltre ai soliti tre pasti (colazione, pranzo e cena) sarebbe bene riuscire ad effettuare degli spuntini in diversi intermezzi della giornata come alle 10 e alle 16 ( orari indicativi ).
5. Aumentare le proteine magre.
6. Diminuire il sale ed aumentare le spezie aromatiche. Questo consiglio è dettato dal fatto che nel sale è contenuto un livello di sodio alto che è considerato il responsabile maggiore di alcune patologie come il colesterolo alto.
7. Assumere grassi essenziali. Questi sono presenti in alimenti come olio extravergine di oliva, olio di lino, salmone e pesci grassi.
8. Evitare l’alcool. Se proprio non lo si vuole eliminare basta ridurlo a 1 o 2 bicchieri di vino al giorno durante i pasti principali.
9. Assumere frutta come snack. Quattro o cinque porzioni di frutta la giorno sono consigliate dai nutrizionisti per il livello di vitamine, sali minerali e fibre apportate. D’estate l’assunzione deve essere maggiore a causa della sudorazione e della perdita di molti più liquidi.
10. Attività fisica. Un movimento costante e adeguato è importante per mantenere efficiente l’organismo e per migliorare il metabolismo dei nutrienti. Alcuni atleti utilizzano anche integratori per mantenere nel fisico un equilibrio adeguato a livello proteico.